5 ויטמינים ותוספי תזונה שמוסיפים לעור לחות מבפנים

כולם יודעים שמוצרים איכותיים לטיפוח העור יכולים להוסיף לחות לעור וגם למנוע ממנה להתנדף מתאי העור. אבל, אולי לא כולם יודעים שיש ויטמינים ותוספי תזונה שיכולים לתת תמיכה מבפנים, להעשיר את העור בלחות ולמנוע את הבריחה של מים מתאי העור.

אלה חמשת הוויטמינים ותוספי התזונה שיכולים לעזור להעשיר את העור שלכם בלחות. 

1. ויטמין D

ויטמין D הוא קריטי לגוף מכל מיני סיבות, ואחת מהן היא בריאות העור. 

קרטינוציטים הם הסוג הכי שכיח של תאי עור בשכבה החיצונית של העור, שנקראת אפידרמיס. 

קרטינוציטים הם גם התאים היחידים בגוף שיכולים להפוך את התרכובת 7-דהידרוכולסטרול לוויטמין D שהגוף יכול להשתמש בו. 

ויטמין D הוא מרכיב חשוב בתפקוד התקין של מחסום העור ובייצור של תאי עור חדשים, כמו גם בשמירה על מערכת החיסון של העור, שהיא קו ההגנה הראשון נגד פתוגנים מזיקים. 

ממחקרים שונים עולה, שרמות נמוכות של ויטמין D בדם קשורות במצבי עור שונים, כמו אקזמה ופסוריאזיס - ששניהם נגרמים מעור יבש. 

בנוסף, מחקרים גם מצאו שוויטמין D יכול לשפר תופעות של עור יבש ומגורה, ומצאו קשר בין ויטמין D ורמות לחות תקינות בעור. 

למרות שהעור מייצר ויטמין D מחשיפה לשמש, בגלל ההיבטים המזיקים של קרני ה-UV רובנו מתרחקים מהשמש. לכן, גם במדינה שמשית כמו ישראל מומלץ לצרוך תוספי תזונה שמכילים רמות מספיקות של ויטמין D.

2. ויטמין C

ויטמין C הוא נוגד חמצון עוצמתי והוא חיוני לייצור הקולגן בגוף. 

העור מכיל רמות גבוהות של ויטמין C באופן טבעי, כשכמה מחקרים מצאו ריכוז של עד 64 מ״ג של ויטמין C לכל 100 גרם של אפידרמיס. לכן, אולי זה לא מפתיע שממחקרים שונים עולה, שהגדלת הרמות של ויטמין C בגוף משפרת היבטים רבים של בריאות העור, כולל רמות הלחות. 

כמה מהמחקרים מצאו שוויטמין C יכול לשפר את התפקוד של מחסום העור ולעזור למנוע אובדן של לחות. בנוסף, מחקרים אחרים הראו שכשצורכים אותו יחד עם מרכיבי תזונה אחרים, כמו חלבון שמקורו בדגים ואבץ, ויטמין C יכול לעזור להעשיר את העור בלחות. 

3. שמן דגים

לשמן דגים יש לא מעט תכונות שמשפרות את בריאות העור. 

השמן מכיל את שתי חומצות השומן החיוניות DHA ו-EPA, שיש להן תכונות אנטי דלקתיות ומרפאות, וכבר הוכח שהן מיטיבות עם העור בהרבה דרכים.

תוספי תזונה שמכילים שמן דגים יכולים לעזור לשפר את הלחות בעור ואת חומצות השומן שתפקידן הוא לחזק את מחסום העור ולשמור על הלחות בפנים. 

ממחקרים שונים גם עולה ששמן דגים מפחית דלקתיות בעור ומגן עליו מפני נזקי השמש, וחומצות השומן מסוג אומגה 3 שנמצאות בשמן עוזרות לצמצם את הייצור של תרכובות שתורמות לתהליך ההזדקנות של העור. 

4. חומצה היאלורונית

חומצה היאלורונית בדרך כלל מוזרקת לעור כדי לשפר את רמות הלחות שלו ולמלא נפחים שאבדו, ואפשר גם למצוא אותה במוצרי טיפוח שונים. אבל, מחקרים שנערכו לאחרונה מצאו שתוסף תזונה שהכיל חומצה היאלורונית, כמו גם מרכיבי תזונה אחרים, שיפר את רמות הלחות בעור באופן משמעותי. 

בשני מחקרים נפרדים שנערכו ביפן ובטאיוואן, הנחקרים קיבלו 120 מ״ג של חומצה היאלורונית בצורת תוסף תזונה, פעם ביום במשך 12 שבועות. התוצאות של שני המחקרים הראו שיפור בעומק הקמטים בפנים לעומת הקבוצה שקיבלה פלצבו, ורמות לחות גבוהות יותר. 

עם זאת, כדי שאפשר יהיה להפיק מסקנות חד משמעיות צריך לחכות למחקרים נוספים, שייערכו על אוכלוסיות מאזורים אחרים בעולם. 

5. אלוורה

ממחקרים שונים עולה, שתוספי תזונה שמכילים חומצות שומן שמקורן בצמח האלוורה משפרים את רמות הלחות בעור ואת גמישות העור. 

האלוורה מכילה חומרים שנקשרים למים בתאי העור ומונעים מהם לצאת מהעור ומהגוף, ובגלל שהיא מכילה ויטמין C ו-E, זה רק הגיוני שהיא תעזור גם להילחם ברדיקלים חופשיים, שהם המולקולות שמזיקות לתאי העור.  

אגב, מריחה של אלוורה על העור יכולה לעזור לעודד ייצור של קולגן ואלסטין.