איך להזדקן בחן ולחיות את החיים הטובים ביותר שלכן כבר עכשיו?
אי אפשר לעמוד בתור לקופות בסופרמרקט בלי לראות לפחות כמה כותרות של מגזינים שמציעות טיפים למראה צעיר יותר. ולמרות שהפחד מהקמטים והעור הנפול הוא מאוד נפוץ, תהליך ההתבגרות של הגוף לא משפיע רק על המראה אלא גם על איכות החיים שלנו.
מי לא רוצה להזדקן בחן? ואנחנו לא מתכוונים לניסיונות לחזור להיראות כמו בנות 20, אלא לחיים טובים ולבריאות הפיזית והנפשית שמאפשרת ליהנות מכל רגע על פני האדמה. ממש כמו בקבוק יין, גם אנחנו יכולות להשתבח עם השנים אבל לשם כך צריך לאמץ כמה הרגלים טובים.
אז מה מומלץ לעשות כדי להזדקן באושר?
1. היו טובות לעור שלכן
העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף וכשהוא מטופל היטב, הוא יכול להגן על הגוף מפני נזקי הסביבה, לווסת את הטמפרטורה של הגוף ולשמור על החדות של חוש המגע.
כדי שהעור יראה ויתפקד כראוי:
- כשאתן מחוץ לבית, הקפידו למרוח קרם הגנה וללבוש בגדים שמגנים על העור מפני השמש
- עברו בדיקות סרטן שנתיות של נקודות חן והעור בכלל
- שתו מספיק מים (עוד על זה בהמשך)
- השתמשו בתכשירים שמתאימים לעור שלכן*
*על הדרך רק רצינו להזכיר שהקוסמטיקאית הפרא-רפואית בקליניקה שלנו מציעה טיפולי פנים מקצועיים ומתאימה תכשירים לפי סוג ומצב העור.
2. תזיזו ת׳גוף
הפעילות הגופנית טובה מהרבה סיבות. היא מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב, סרטן וכדומה, עוזרת לשמור על יכולת התנועה של הגוף, עוזרת להקל על לחץ נפשי ומשפרת את איכות השינה, בריאות העור והעצמות, ומצב הרוח.
הפעילות המומלצת לאנשים מבוגרים היא:
- שעתיים וחצי עד חמש שעות שבועיות של פעילות בעצימות בינונית עד גבוהה, שעה וחצי עד שעתיים וחצי של פעילות אירובית אנרגטית ומעוררת, או שילוב של השתיים.
- פעילות לחיזוק השרירים בעצימות בינונית ומעלה, שמפעילה את כל קבוצות השרירים העיקריות, פעמיים בשבוע או יותר.
בין היתר, הפעילות יכולה להיות:
- הליכה
- שחייה
- ריקוד
- רכיבה על אופניים
ואת התרגילים לחיזוק השרירים אפשר לעשות בעזרת משקולות או רצועות התנגדות.
בגילאים מבוגרים יותר, כדאי להוסיף לרשימה גם אימוני שיווי משקל.
3. לאכול בשביל לחיות ולא ההפך
אוכל בריא הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על הגוף המתבגר.
באופן כללי, אלה הדברים שמומלץ לאכול:
- פירות וירקות טריים או קפואים
- חלבון רזה, כמו דגים ושעועית
- לפחות 85 גרם ביום של דגנים מלאים כמו דגני בוקר, לחם, אורז או פסטה
- שומנים בריאים
- יוגורט, גבינה, חלב או מוצרי חלב אחרים מועשרים בוויטמין די
הימנעו מבישול עם שומנים מוצקים והשתמשו רק בשמנים, והתרחקו ממזון מעובד, סוכר לבן ושומנים לא בריאים. בנוסף, נסו לצרוך רמות נמוכות של מלח כדי לשמור על לחץ הדם שלכן.
4. שתו לרוויה
כשלגוף יש מספיק מים הוא מסוגל לשמור על רמות אנרגיה נאותות ועל פעילות מוחית תקינה. ולגמרי במקרה, מחקרים גם הוכיחו ששתייה מספקת של מים גם שומרת על בריאות העור ומפחיתה את סימני הגיל. רק אומרים:)
כמה כדאי לכן לשתות מדי יום? בדרך כלל נהוג להמליץ על שמונה כוסות לפחות, אבל למעשה זה תלוי בכמה דברים:
- רמת הצמא
- רמת הפעילות (לא רק בהיבט של ספורט אלא פעילות בכלל)
- תדירות מתן שתן והתפנות
- רמות הזעה
- מין (כלומר, יש הבדל בין גברים ונשים)
התייעצו עם רופאה או רופא אם לא ברור לכן כמה מים כדאי לכן לשתות.
5. לא רק גוף, גם נפש
רמות נמוכות של לחץ נפשי ואיזון רגשי יעזרו לכן לא רק לחיות טוב אלא גם להזדקן בחן.
כדי לעזור לנפש שלכן להרגיש טוב:
- בלו זמן עם אנשים שאתן אוהבות. קשרים משמעותיים ורשת חברתית חזקה משפרים את הבריאות הנפשית והפיזית, ומאריכים את תוחלת החיים. אבל גם אם אין לכן רשת חברתית אנושית, מחקרים הראו שאימוץ של חיית מחמד יכול להפחית את רמות הלחץ הנפשי ולחץ הדם, להקל על הבדידות ולשפר את מצב הרוח.
- קבלו את גילכן. יש ראיות לכך שאנשים ששומרים על גישה חיובית לגבי הגיל שלהם חיים יותר שנים ועשויים להחלים טוב יותר ממצבים בריאותיים שונים. ההזדקנות היא תהליך בלתי נמנע ואם תלמדו לקבל אותה, תוכלו להפסיק לריב עם המציאות וכך להיות מאושרות יותר.
- עשו דברים שמסבים לכן הנאה. השקיעו זמן בפעילויות שאתן נהנות מהן - בילוי זמן בטבע, עיסוק בתחביב, התנדבות - כל דבר שמסב לכן הנאה יהפוך אתכן למאושרות יותר.
6. לא להילחץ, הכול בסדר
לחץ נפשי משפיע על הגוף בדרכים רבות ומגוונות, מהזדקנות מואצת והופעה של קמטים בטרם עת, ועד סיכון גבוה לחלות במחלות לב.
יש כמה דרכים מוכחות להוריד את רמות הלחץ:
- טכניקות הירגעות כמו מדיטציה, תרגילי נשימה ויוגה
- פעילות גופנית
- שיחה עם חברה או חבר
- שנת לילה ראויה (עוד על זה בחלק הבא)
7. שינה מתוקה
שינה איכותית חשובה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, וגם ממלאה תפקיד בבריאות העור.
מספר שעות השינה הנדרש משתנה מאדם לאדם, אבל מבוגרים בני 18 ומעלה בדרך כלל זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה.
שינה טובה וארוכה מספיק הוכחה כדרך טובה ל:
- הפחתת הסיכון ללקות במחלות לב או בשבץ
- הקלה על לחץ נפשי ודיכאון
- הפחתת הסיכון לסבול מהשמנת יתר
- הפחתת תהליכים דלקתיים
- שיפור המיקוד והריכוז
מאחלים לכן חיים טובים וארוכים 3>